• Wie man Infused Water herstellt
• Erdbeer-Thymian-Wasser // Stimmungsaufheller
• Grapefruit-Jalapeño-Wasser // Stoffwechsel-Booster
• Rosmarin-Himbeer-Wasser // Recovery Booster
• Blaubeer-Basilikum-Wasser // Skin Booster
• Gurken-Zitronen-Wasser // Detox Booster
• Wasser mit Grapefruit, Zitrone und Limette // Immunbooster
• Warum Täglich viel Wasser zu trinken ist so gut für Sie:
• Aufgegossenes Wasser (6 Möglichkeiten)
  • Zutaten 1x2x3x
    • Erdbeer-Thymian
    • Grapefruit-Jalapeño
    • Rosmarin-Himbeere
    • Heidelbeere Basilikum
    • Gurke-Zitrone
    • Grapefruit-Limette &Lampe Zitrone
  • Anweisungen
  • Anmerkungen
  • Ernährung

Mit diesen schmackhaften Rezepten für aufgegossenes Wasser werden Sie nicht nur erfrischt und hydriert, sondern profitieren auch von den gesundheitlichen Vorteilen, die Obst, Gemüse und Kräuter bieten.

Wir alle wissen, dass wir jeden Tag viel Wasser trinken sollten. Meine Empfehlung ist die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen, aber sogar noch mehr, wenn Sie intensiv trainieren oder viel schwitzen. Einfaches Wasser ist großartig, aber manchmal kann es ein bisschen langweilig werden. Aus diesem Grund greife ich zu Wasser mit Kohlensäure (ich bin besessen von La Croix) und selbst gemachtem Wasser. Beides sind großartige Optionen, wenn Sie Lust auf etwas habenmit ein wenig Geschmack, aber ohne Zuckerzusatz und/oder künstliche Süßungsmittel.

Es gibt so viele verschiedene Kombinationen von aufgegossenem Wasser, aber heute stellen wir sechs unserer aktuellen Favoriten vor und geben unsere besten Tipps zum Trinken von aufgegossenem Wasser.

Beginnen wir mit den Grundlagen, ja?

Wie man Infused Water herstellt

Das Tolle an infundiertem Wasser ist, dass es so einfach zu machen Alles, was Sie brauchen, ist frisches Obst, Gemüse und Kräuter sowie kaltes Wasser. Wählen Sie zunächst den gewünschten Geschmack aus, waschen und schneiden Sie Ihr Obst und Gemüse und geben Sie es einfach in Ihr Wasser.

Die Menge der Zutaten, die Sie verwenden, hängt davon ab, wie viel Wasser Sie aufgießen und wie viel Geschmack Sie hinzufügen möchten. Je mehr Zutaten Sie hinzufügen, desto intensiver wird der Geschmack sein. Die Intensität hängt auch davon ab, wie lange Sie die Zutaten einweichen/aufgießen lassen. Einige Zutaten (wie Gurken, Melonen, Zitrusfrüchte und Minze) geben fast sofort Geschmack, während andere wie Rosmarin,Beeren, Äpfel und Ingwer müssen über Nacht einweichen.

Der Aufguss kann etwa 2 Stunden lang bei Raumtemperatur ziehen, aber um Bakterienwachstum zu verhindern, sollte der Aufguss im Kühlschrank aufbewahrt werden, wenn er länger als ein paar Stunden zieht. Wenn Sie eine große Menge an aufgegossenem Wasser zubereiten, das für eine Party aufbewahrt werden soll, sollten Sie viel Eis hinzufügen, um es kühl zu halten und Bakterienwachstum zu verhindern.

Einige Produkte können wiederverwendet werden, um eine zweite Ladung Wasser zuzubereiten. Gehen Sie einfach nach bestem Wissen und Gewissen vor. Wenn es noch frisch aussieht und riecht, sollte es in Ordnung sein. Ich mache das oft mit Zitronen und Limetten. Denken Sie daran, dass die Schale von Zitrusfrüchten nach ein paar Stunden Einweichen einen bitteren Geschmack annehmen kann. Wenn das für Sie ein Problem darstellt, können Sie die Früchte vor der Verwendung schälen.

Und ja, man kann die Früchte essen, nachdem man das Wasser getrunken hat - ich mache das ständig!

Gut, kommen wir nun zu den verschiedenen Wasseraufguss-Kombinationen:

Erdbeer-Thymian-Wasser // Stimmungsaufheller

Erdbeeren sind reich an Vitamin C, das bekanntermaßen Stress abbaut, während Thymian in der Aromatherapie häufig wegen seiner beruhigenden und entspannenden Wirkung verwendet wird.

• 6 kleingeschnittene Erdbeeren
• 4 Zweige frischen Thymians
• 1 Liter kaltes Wasser

Lassen Sie die Mischung mindestens 2 Stunden oder über Nacht ziehen, damit sich der Geschmack voll entfalten kann.

Grapefruit-Jalapeño-Wasser // Stoffwechsel-Booster

Dieser Aufguss kombiniert zwei der besten Lebensmittel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen - Grapefruit und scharfe Paprika. Wenn Sie scharfe Sachen lieben und ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, ist diese Mischung genau das Richtige für Sie.

• 1/4 Grapefruit, in Scheiben geschnitten
• 1/2 entkernte Jalapeño, gehackt
• 1 Liter kaltes Wasser

Die Mischung 2 Stunden lang ziehen lassen - Achtung: Je länger sie zieht, desto schärfer wird sie!

Rosmarin-Himbeer-Wasser // Recovery Booster

Sowohl Himbeeren als auch Rosmarin sind gut für die Regeneration der Muskeln, so dass diese Kombination perfekt für einen Schluck nach dem Training ist.

• 1/2 Tasse Himbeeren
• 2-3 Zweige Rosmarin
• 1 Liter kaltes Wasser

Lassen Sie die Mischung mindestens 2 Stunden oder über Nacht ziehen, damit sich der Geschmack voll entfalten kann.

Blaubeer-Basilikum-Wasser // Skin Booster

Wasser zu trinken ist wunderbar für die Haut, aber fügen Sie noch antioxidantienreiche Blaubeeren hinzu, die reich an Vitaminen sind, die eine gesunde, pralle Haut fördern, und Basilikum, das Öle enthält, die Entzündungen hemmen und die Auswirkungen der Hautalterung verlangsamen, und schon haben Sie eine schöne kleine Schönheitsmischung.

• 1/2 Tasse Heidelbeeren
• 1/4 Tasse frisches Basilikum
• 1 Liter kaltes Wasser

Lassen Sie die Mischung mindestens 2 Stunden oder über Nacht ziehen, um den vollen Geschmack zu erhalten. Sie können auch versuchen, die Beeren zu muddeln, um noch mehr Geschmack zu erhalten.

Gurken-Zitronen-Wasser // Detox Booster

Gurken-Zitronen-Wasser ist sehr beliebt, und das aus gutem Grund. Diese Kombination wirkt alkalisierend, fördert die Verdauung, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, und reduziert den Appetit. Fügen Sie Minze hinzu, um die Verdauung noch mehr zu unterstützen. Ein Schluck dieser Gurken-Zitronen-Kombination und Sie fühlen sich wie in einem Spa.

• 1/4 Salatgurke, in Scheiben geschnitten
• 1/2 Zitrone, in Scheiben geschnitten
• 1 Liter kaltes Wasser

Lassen Sie die Mischung mindestens 2 Stunden oder über Nacht ziehen, damit sich der Geschmack voll entfalten kann.

Wasser mit Grapefruit, Zitrone und Limette // Immunbooster

Diese Zitrusfrüchtekombination ist reich an Vitamin C, dem ultimativen Vitamin zur Stärkung des Immunsystems und zur Erhaltung Ihres Wohlbefindens.

• 1/4 Grapefruit, in Scheiben geschnitten
• 1/2 Zitrone, in Scheiben geschnitten
• 1/2 Limette, in Scheiben geschnitten
• 1 Liter kaltes Wasser

Lassen Sie die Mischung mindestens 2 Stunden oder über Nacht ziehen, um den vollen Geschmack zu erhalten. Sie können die Zitrusfrüchte schälen, wenn Sie befürchten, dass das Wasser bitter schmeckt.

Warum Täglich viel Wasser zu trinken ist so gut für Sie:

• Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel - wenn Sie dehydriert sind, verlangsamt sich der Fettverbrennungsprozess.
• Mehr Energie - Dehydrierung führt zu einer Verringerung des Blutvolumens; eine Verringerung des Blutvolumens führt zu einer Verringerung der Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln; und eine Verringerung der Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.
• Effektiveres Training - Wasser hilft, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, indem es die Fähigkeit der Muskeln unterstützt, sich zusammenzuziehen. Es schmiert auch Ihre Gelenke. Eine richtige Flüssigkeitszufuhr kann auch dazu beitragen, Muskel- und Gelenkschmerzen beim Training zu reduzieren.
• Verdauung - eine gesunde Ernährung enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, und obwohl Ballaststoffe in der Regel hilfreich für das Verdauungssystem sind, können sie ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu Verstopfung führen, anstatt die Ausscheidung zu unterstützen. Trinken Sie Wasser, um Abfallstoffe aus dem Darm zu spülen und Verstopfung zu lindern.
• Das "Sättigungsgefühl": Wenn Sie zu einer Mahlzeit Wasser trinken, fühlen Sie sich schneller satt und sind daher zufrieden, wenn Sie weniger essen.

Aufgegossenes Wasser (6 Möglichkeiten)

Zutaten 1x2x3x

Erdbeer-Thymian

• ▢ 6 kleingeschnittene Erdbeeren
• ▢ 4 Zweige frischer Thymian
• ▢ 1 Liter kaltes Wasser

Grapefruit-Jalapeño

• ▢ ¼ Grapefruit, in Scheiben geschnitten
• ▢ ½ entkernte Jalapeño, gehackt
• ▢ 1 Viertelliter kaltes Wasser

Rosmarin-Himbeere

• ▢ ½ Tasse Himbeeren
• ▢ 2-3 Zweige Rosmarin
• ▢ 1 Liter kaltes Wasser

Heidelbeere Basilikum

• ▢ ½ Tasse Heidelbeeren
• ▢ ¼ Tasse frisches Basilikum
• ▢ 1 Liter kaltes Wasser

Gurke-Zitrone

• ▢ ¼ Salatgurke, in Scheiben geschnitten
• ▢ ½ Zitrone, in Scheiben geschnitten
• ▢ 1 Liter kaltes Wasser

Grapefruit-Limette &Lampe Zitrone

• ▢ ¼ Grapefruit, in Scheiben geschnitten
• ▢ ½ Zitrone, in Scheiben geschnitten
• ▢ ½ Limette, in Scheiben geschnitten
• ▢ 1 Liter kaltes Wasser

Anweisungen

• Wählen Sie Ihre Geschmackskombination und lassen Sie die Mischung mindestens 2 Stunden oder über Nacht ziehen, um den vollen Geschmack zu erhalten.

Anmerkungen

Ernährung

Die Nährwertangaben werden automatisch berechnet und sollten daher nur als Näherungswerte verwendet werden.