• Wie man einen Smoothie für die Stillzeit zubereitet
• Gesüßt mit Medjool-Datteln
• Zutaten in diesem Smoothie für die Stillzeit
• Weitere Rezepte zur Steigerung der Milchproduktion
• Schokoladen-Smoothie für die Stillzeit
  • Zutaten 1x2x3x
  • Anweisungen
  • Anmerkungen
  • Ernährung

Mamas werden diesen Schokoladen-Bananen-Smoothie für die Laktation lieben! Er schmeckt fantastisch und enthält Hafer, Leinsamen und Bierhefe, um die Milchversorgung zu fördern.

Als stillende Mutter bin ich immer auf der Suche nach Möglichkeiten, meinen Milchvorrat zu erhöhen (oder zu erhalten).

Ich habe Rezepte für Stillkekse und Stillhappen entwickelt, die ich liebe. Sie sind beide super lecker und ich merke definitiv einen Unterschied in meiner Versorgung, wenn ich sie regelmäßig esse, aber es gibt viele Tage, an denen mir die Kekse/Happen ausgegangen sind und ich schnell etwas brauche... da kommt dieses Laktations-Smoothie kommt herein.

Wie man einen Smoothie für die Stillzeit zubereitet

Man kann buchstäblich jeden Smoothie in einen Still-Smoothie verwandeln, indem man bestimmte milchbildende Lebensmittel hinzufügt, aber wenn man wahllos Zutaten zu einem Smoothie hinzufügt, kann das oft zu einem Gebräu führen, das nicht so gut schmeckt. Vor allem, wenn man mit einer bitteren Zutat wie Bierhefe arbeitet. Das habe ich schon erlebt!

Dieser Smoothie hingegen enthält drei Zutaten, die die Milchproduktion ankurbeln (Hafer, Bierhefe und Leinsamen), und er schmeckt trotzdem köstlich.

Die Kombination aus Banane, Schokolade und Erdnussbutter überdeckt den bitteren Geschmack der Bierhefe völlig, und die gefrorenen Früchte in Verbindung mit den Haferflocken und Leinsamen verleihen dem Smoothie eine dicke und cremige Konsistenz.

Gesüßt mit Medjool-Datteln

Ich habe mich bewusst dafür entschieden, diesen Smoothie mit Medjool-Datteln zu süßen, weil ich davon ausgehe, dass viele Mamas noch ein paar übrig haben, weil sie ständig Datteln essen, um sich auf die Wehen vorzubereiten. Wenn Sie keine Datteln zur Hand haben, können Sie ein anderes natürliches Süßungsmittel wie Ahornsirup oder Honig verwenden. Ich würde mit 1 Teelöffel beginnen, den Smoothie probieren und bei Bedarf mehr hinzufügen.

Zutaten in diesem Smoothie für die Stillzeit

Seitdem ich Olivia gestillt habe, habe ich ein bisschen recherchiert, welche Lebensmittel am besten geeignet sind, um die Milchversorgung Hier ist eine kleine Liste der Lebensmittel, die ich gefunden habe:

• Banane
• Mandelmilch
• Medjool-Datteln
• Bierhefe - Bierhefe enthält viel Vitamin B, Eisen, Zink, Magnesium und Kalium und ist in Geschäften nur schwer zu finden, deshalb habe ich sie bei Amazon gekauft.
• Hafer - Hafer ist reich an Eisen und einige Studien haben gezeigt, dass Hafer die Milchproduktion fördert.
• gemahlene Leinsamen - Leinsamen ist reich an Omega-3-Fettsäuren (die gut für das Baby sind) und enthält außerdem Phytoöstrogene, die die Muttermilchproduktion beeinflussen können.
• Erdnussbutter - Es gibt keine bessere Kombination als Schokolade und Erdnussbutter, aber Sie können auch Ihre Lieblingsnussbutter verwenden, z. B. Cashewbutter oder Mandelbutter.
• Kakaopulver - daher kommt der Schokoladengeschmack
• Zimtpulver - dies verleiht einen Hauch von Süße ohne zusätzlichen Zucker
• gefrorener Blumenkohlreis - dies ist optional, aber ich liebe die Dicke, die es den Smoothies verleiht.

Ich mache diesen Smoothie zum Frühstück oder zum Mittagessen. Er ist sättigend genug, um ihn allein als Mahlzeit zu essen, aber manchmal kombiniere ich ihn mit einer Kleinigkeit wie einem hartgekochten Ei. Ich liebe den Geschmack und er hat sich auch als hilfreich für meine Milchversorgung erwiesen. Ich hoffe, Sie mögen ihn so sehr wie ich.

Weitere Rezepte zur Steigerung der Milchproduktion

• Kekse für die Laktation
• Laktation beißt
• Laktations-Brownies
• Einfache Overnight Oats
• Laktation Gebackene Haferflocken
• Gebackene Haferflocken Cups
• Pikante Haferflocken

Schauen Sie sich unbedingt meine vollständige Liste von Still-Snacks und alle meine gesunden Snack-Rezepte hier auf EBF an.

Schokoladen-Smoothie für die Stillzeit

Zutaten 1x2x3x

• ▢ 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 gefrorene Banane, in kleine Stücke geschnitten
• ▢ 1-2 Medjool-Datteln
• ▢ 1 Esslöffel Bierhefe
• ▢ 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
• ▢ 1 Esslöffel altmodische Haferflocken
• ▢ 1/2 Esslöffel Erdnussbutter
• ▢ 2 Teelöffel Kakaopulver
• ▢ eine Prise gemahlener Zimt
• ▢ 1/4 Tasse tiefgekühlter Blumenkohlreis, wahlweise

Anweisungen

• Alle Zutaten in der angegebenen Reihenfolge in den Mixer geben. Beginnen Sie mit 1 Medjool-Dattel. Sie können die zweite hinzufügen, wenn der Smoothie nicht süß genug ist.
• Zugedeckt auf höchster Stufe pürieren, in ein Glas gießen und genießen.
• Ich habe den Smoothie mit einem zusätzlichen Klecks Erdnussbutter, Bananenscheiben und Kakaonibs verfeinert, aber die Garnierung ist optional und ich empfehle sie nur, wenn Sie den Smoothie mit einem Löffel essen möchten.

Anmerkungen

• Wenn Sie keine Datteln haben, können Sie auch Ahornsirup oder Honig als Süßungsmittel verwenden. 1-2 Teelöffel für den Anfang und bei Bedarf mehr hinzufügen.
• Der gefrorene Blumenkohlreis ist optional, aber ich füge ihn gerne zu meinen Smoothies hinzu, um sie etwas dicker zu machen und um etwas Gemüse hineinzubekommen.

Ernährung

Die Nährwertangaben werden automatisch berechnet und sollten daher nur als Näherungswerte verwendet werden.