• Benötigte Zutaten:
• Warum sind Kohlenhydrate nach dem Training wichtig?
• Was bewirkt Protein nach dem Training?
• Weitere Smoothie-Rezepte zum Ausprobieren
• Weitere Bananenrezepte zum Ausprobieren
• Orangen-Bananen-Smoothie
  • Zutaten 1x2x3x
  • Anweisungen
  • Anmerkungen
  • Ernährung

Dieser proteinreiche und perfekt cremige Orangen-Bananen-Smoothie ist schnell zubereitet und eignet sich für einen Snack nach dem Training oder ein einfaches Frühstück.

Vor kurzem habe ich diesen Orangen-Bananen-Smoothie als Erholungsgetränk nach dem Training kreiert. Er ist leicht, erfrischend und die perfekte Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, um den Körper bei der Erholung zu unterstützen.

Der Orangen-Bananen-Geschmack erinnert mich an einen Orange Julius (kennst du die noch aus dem Einkaufszentrum?!), und dieser Smoothie lässt sich mit nur vier einfachen Zutaten ganz leicht zubereiten.

Benötigte Zutaten:

Hier finden Sie alles, was Sie für die Zubereitung dieses proteinreichen Smoothies benötigen!

• Banane - Tipp: Schälen Sie die Banane vor dem Einfrieren, damit Sie nicht versuchen müssen, die Schale im gefrorenen Zustand abzukratzen!
• Navelorange - Ich empfehle die Verwendung einer Nabelorange, aber jede Orangensorte ist geeignet. Achten Sie nur darauf, dass die Orange vollständig geschält ist.
• Eiweißpulver - Ich liebe es, Proteinpulver für einen zusätzlichen Proteinschub hinzuzufügen... besonders, wenn ich diesen Smoothie nach dem Training genieße. Ich verwende Nuzest Vanilleprotein in diesem Smoothie! Verwenden Sie den Code: eatingbirdfood für 15% Rabatt.
• Milch - Ich bevorzuge für dieses Rezept Mandelmilch, aber jede Milch ist geeignet.
• Eis - Dies ist optional, aber wenn Sie den Smoothie auflockern oder ihm eine matschige Konsistenz verleihen möchten, können Sie dies hinzufügen.

 Tipp!  Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Proteinpulver für Sie am besten geeignet ist, lesen Sie meinen Leitfaden zur Auswahl des besten Proteinpulvers mit meinen Favoriten und Rabattcodes. 

Warum sind Kohlenhydrate nach dem Training wichtig?

Wenn Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln Glykogenspeicher, um sie mit Energie zu versorgen. Diese Speicher regenerieren sich nicht auf magische Weise, sondern Sie müssen Kohlenhydrate zu sich nehmen, um sie wieder aufzufüllen! Wenn Sie Ausdauersportarten oder viel Ausdauertraining betreiben (z. B. Laufen oder Schwimmen), benötigen Sie mehr Kohlenhydrate als bei einem Krafttraining (leichtes Gewichtheben).

Was bewirkt Protein nach dem Training?

Die meisten Trainingseinheiten führen zu einem Muskelabbau. Das klingt negativ, ist aber eigentlich eine gute Sache, solange Sie sich ausreichend ausruhen und ausreichend Kraftstoffe zuführen, um Ihre Muskeln zu reparieren, was wiederum zum Muskelaufbau führt. Wenn Sie nach dem Training genügend Proteine zu sich nehmen, ist sichergestellt, dass Ihr Körper über die richtigen Aminosäuren verfügt, um Ihre Muskeln wiederaufzubauen.

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Orangen-Bananen-Smoothie

Zutaten 1x2x3x

• 1 gefrorene Banane, in Stücke geschnitten, ▢ 1 Banane
• 1 Nabelorange, geschält und in Stücke geschnitten
• ▢ 1 Messlöffel Vanille- (oder natürliches) Proteinpulver (ich habe Nuzest verwendet)
• ▢ 1/2 -1 Tasse Milch, (ich mag ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch)
• ▢ eine Handvoll Eis, (optional)

Anweisungen

• Blend: Banane, Orange, Vanilleproteinpulver und Milch (beginnend mit 1/2 Tasse Milch) in einen Hochleistungsmixer geben und glatt pürieren.
• Geschmack: Sie können mehr Milch in den Mixer geben, wenn der Smoothie zu dickflüssig erscheint, und Sie können auch Eis hinzufügen, wenn Sie die Konsistenz eher matschig haben möchten.
• Servieren: Sobald die Konsistenz perfekt ist, in ein Glas füllen und genießen.

Anmerkungen

Ernährung

Die Nährwertangaben werden automatisch berechnet und sollten daher nur als Näherungswerte verwendet werden.